Como corredores y aficionados al fitness, podríamos pensar que ya estamos en el camino del bienestar, pero el bienestar es más que solo aptitud física. Cuando consideramos el autocuidado, el manejo del estrés y las rutinas saludables además de los entrenamientos estamos más inmersos de lo que pensamos.
¿Qué tiene que ver todo esto con nuestros pies? El cuidado de los pies es esencial para nuestra salud física, lo abordaremos en un momento. Priorizar el cuidado de los pies implica autocuidado y la creación de rutinas saludables, dos pilares del bienestar general.
¿Y la mejor parte? Mejorar el bienestar en un área de tu vida, como el cuidado de los pies, puede tener un efecto dominó en otras áreas de tu vida. Así que vamos a dar un paso al frente.
Concéntrate en Tus Pies
¿Por qué son importantes los pies saludables? Con cada paso, aplicamos de dos a tres veces la fuerza de nuestro peso corporal sobre los pies, según la Sociedad Americana de Ortopedia de Pie y TobilloⓇ.
Por lo tanto, es seguro decir que dependemos bastante de nuestros pies. Y, dado que nuestros pies están tan lejos de nuestro corazón, puede ser un desafío para la sangre llevar el oxígeno y los nutrientes necesarios hasta ellos. Cuidar de nuestros pies les ayuda a recuperarse del desgaste diario y apoya los esfuerzos naturales de nuestro cuerpo para mantenerlos. ¡El cuidado de nuestros pies también tiene beneficios mentales y emocionales!
Aquí hay algunos tratamientos simples para los pies que mejoran el bienestar de nuestra mente y cuerpo:
Masaje
Los masajes regulares en los pies son excelentes para ellos mismos, pero también reducen el estrés y mejoran nuestro estado de ánimo general. ¿Cómo? Los masajes activan tu sistema nervioso, lo que aumenta los químicos cerebrales que te hacen sentir bien, como las endorfinas. Puedes comenzar una rutina saludable de alivio del estrés con este masaje de pies DIY, ideal para antes o después de los entrenamientos, o en cualquier momento que puedas quitarte los zapatos para un poco de alivio.
Estiramiento
Como corredores, somos muy conscientes de la importancia de estirar como una rutina saludable. Pero a menudo estamos tan enfocados en nuestros cuádriceps y músculos isquiotibiales que descuidamos nuestros pies y tobillos. Al igual que cualquier otro grupo muscular, mantener los pies flexibles ayuda a evitar lesiones y aliviar el dolor. Antes y después de tu próxima carrera, realiza algunos ciclos de apuntar, curvar y extender los dedos de los pies para darles un buen calentamiento y enfriamiento. Y hablando de rutinas saludables, considera estas posturas de yoga como parte de tu estiramiento posterior a la carrera también.
Exfoliar
Una buena exfoliación de los pies no solo se siente genial, sino que ayuda a prevenir una serie de afecciones. Previene el olor crónico y elimina la piel seca y muerta, que si no se trata, puede llevar a grietas, hongos e infecciones que causan dolor o limitan la actividad. Compra una piedra pómez y una buena crema para pies en tu próxima visita a la farmacia. Después de una limpieza y exfoliación, envuelve tus pies en unos calcetines terapéuticos. Notarás pies más suaves y saludables (¡y con mejor olor!) casi inmediatamente después de comenzar esta rutina de bienestar.
Ventilarlos
Mantener tus pies encerrados regularmente puede llevar a hongos o infecciones molestos. Los mejores calcetines para la humedad tienen tecnología de absorción de humedad y transpirabilidad para ayudar a mantener tus pies frescos durante un entrenamiento. Y para el autocuidado después del entrenamiento, dar un paseo descalzo por la hierba o la playa es una excelente manera de ventilar tus pies mientras conectas tu cuerpo con la naturaleza, lo que se sabe que induce la relajación y la liberación de endorfinas.
Usa el Equipo Adecuado
Con nuestros pies soportando el peso de nuestra actividad física, una acción crítica de autocuidado es elegir el mejor equipo para apoyarlos y protegerlos. Especialmente para los corredores, usar los zapatos y calcetines incorrectos puede llevar a lesiones y condiciones corporales que limitan nuestra movilidad.
Feetures es la marca de calcetines de running número 1 en Estados Unidos. Hemos reinventado el calcetín con tecnología que pone la comodidad, la durabilidad y el ajuste adecuado en todos nuestros calcetines. Y como el calzado de calidad es importante todo el tiempo, producimos calcetines para uso diario, uso activo y para alivio y recuperación.
Pon tus Pies Primero
Tomarse el tiempo para cuidar tus pies te da la oportunidad de revisar si hay problemas que podrían dañar tu salud física y movilidad — como piel agrietada, uñas infectadas, etc. Además, crea rutinas saludables de autocuidado y reduce el estrés. Incorporar el calzado adecuado es un lugar simple para comenzar. A partir de ahí, hay tiempo para masajear, remojar y exfoliar, estirar y ventilar tus pies regularmente para mejorar tu salud física y bienestar general.