Cómo empezar a correr [sin rendirse]

Ya sea que busques mejorar tu salud cardíaca , el sueño, el estado de ánimo y la memoria, o simplemente te guste la emoción de un desafío, hay muchas razones para convertirte en corredor. De hecho, con los numerosos beneficios físicos y mentales que ofrece correr , es comprensible que 50 millones de estadounidenses participen en alguna actividad relacionada con el running.

Si eres un corredor nuevo y te preguntas cómo empezar a correr sin rendirte, te ofrecemos los mejores consejos y trucos de hoy para que mantengas tu carrera como corredor encaminada desde el kilómetro uno hasta el kilómetro cien y más allá.

Cómo empezar a correr sin rendirse

Crea un horario realista

Los humanos somos criaturas de hábitos y rutinas. Por eso, necesitamos tiempo para adaptarnos a nuevos hábitos y no agotarnos. ¡Correr no es la excepción! Si quieres aprender a correr, el primer paso es crear un programa de carrera que se adapte a tu vida y a tu rutina diaria. 

Intenta encontrar una hora al día para desconectar de la vida, el trabajo, los niños y otras responsabilidades y alcanzar tus metas. Luego, busca una señal mental que te indique que es hora de salir a correr. Podría ser apagar la computadora del trabajo, ponerte la ropa deportiva en cuanto llegues a casa, correr 30 minutos en tu hora de almuerzo o poner una alarma para madrugar para levantarte y ponerte a correr.

Una táctica eficaz para generar motivación interna es darte una recompensa después de entrenar tras alcanzar una meta. Puede ser algo sencillo, como la sensación de un buen estiramiento después de correr, una ducha caliente, sintonizar tu programa favorito, etc.

Tómalo con calma

Tanto si eres totalmente nuevo en el running como si llevas tiempo sin ponerte los tenis y salir a correr, nuestro consejo es el mismo: tómatelo con calma y date tiempo para mejorar. Pablo Picasso no despertó a uno de los pintores más prolíficos del mundo, así que date un respiro si no estás exactamente donde quieres estar desde el principio. En su lugar, céntrate en mejorar un 1 % cada vez que salgas a correr. Estas pequeñas victorias se irán acumulando con el tiempo en grandes avances para tu éxito general. Empieza con intervalos cortos de carrera y evita correr demasiado rápido al principio. No te avergüences de caminar o alterna el ritmo donde te sientas cómodo. Aprender cómo se mueve tu cuerpo, qué te hace sentir bien y dónde necesitas dedicar más tiempo, forma parte del juego. Ignorar tu cuerpo o creer que deberías correr tu mejor marca personal en un día, una semana o incluso el primer mes es una receta para las lesiones y el fracaso.

Cuando quieras aprender a empezar a correr, las aplicaciones de teléfono como Strava, MapMyRun y C25K (solo por nombrar algunas) pueden ayudarte a comenzar con planes de carrera diseñados para corredores nuevos.

Añadir responsabilidad

Las investigaciones demuestran que quienes se fijan una meta tienen un 65 % de probabilidades de lograrla si se comprometen con alguien más. Si a tu plan añades una cita específica para rendir cuentas con esa persona, tus probabilidades de éxito aumentan al 95 %. En resumen, la rendición de cuentas es un componente crucial para lograr tus metas. Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de que te estás responsabilizando (o de que te responsabilicen)? Tenemos algunas ideas.

Para empezar, podrías unirte a un grupo local de corredores que se reúna regularmente o, si no hay ninguno, crear tu propia comunidad. También puedes contratar a un entrenador o pedirle a un familiar o amigo que te ayude a ser responsable. ¡Quién sabe, quizás incluso se unan! Otra forma de mantener la responsabilidad es usar una aplicación de responsabilidad; algunas ofrecen incentivos financieros para alcanzar tus objetivos. Si ganar (o perder) dinero es una gran motivación, esta puede ser una buena herramienta de responsabilidad a considerar.

Establezca una fecha límite o un incentivo para alcanzar su objetivo

Introducir nuevos hábitos requiere esfuerzo, y aprender a empezar a correr sin rendirse no es la excepción. Además de los desafíos físicos que encontrarás, también existe el reto mental de mantener tu rutina. Las fechas límite y los incentivos pueden generar la motivación necesaria para mantenerte en forma. Considera inscribirte en una carrera como una de 5k o una media maratón. O concéntrate en que por fin podrás irte de vacaciones a una isla si logras tu objetivo a largo plazo de correr esa media maratón, correr de forma constante durante seis meses, y así sucesivamente.

Invierta en equipo para correr adecuado

El equipo que usas al correr puede afectar o perjudicar tu rendimiento. Francamente, los tenis que te duelen, los calcetines que resbalan o la ropa que te roza no deberían estar en tu radar cuando intentas concentrarte en una buena forma y ritmo.

Si quieres aprender a correr con éxito, aprovecha al máximo el equipo adecuado. Esto incluye zapatillas que se ajusten bien y se sientan bien (como zapatillas personalizadas de una tienda especializada), ropa transpirable y adecuada para la temporada, y calcetines diseñados para reducir las ampollas y los resbalones.

Por ejemplo, nuestros calcetines de running para mujer y hombre están diseñados anatómicamente para moverse contigo, no en tu contra. Esto significa menos posibilidades de que se resbalen, se formen ampollas o que la incomodidad que te causan los calcetines te frene. 

Ofrecemos tres colecciones de calcetines para correr (Elite, High Performance, Merino 10) disponibles en ultraligero, ligero, acolchado y máximo acolchado, lo que facilita encontrar tu nivel de comodidad ideal. También puedes encontrar comodidad corriendo con calcetines de compresión , que pueden ayudar a reducir la fatiga en las piernas y mejorar el rendimiento. Cuando estés listo para salir a correr, compra unos calcetines de trail running para mayor sujeción y comodidad. ¡Descubre cuáles son los calcetines Feetures ideales para ti con nuestro buscador de calcetines !

No te duermas en la recuperación

Tu cuerpo y tu mente necesitan tiempo para adaptarse a las nuevas rutinas físicas, y una recuperación adecuada es crucial para mejorar a largo plazo. No darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse puede provocar lesiones, así que aprovecha ese merecido descanso con días de descanso adecuados, buena nutrición y estiramientos, como estos 5 estiramientos fáciles y efectivos para corredores . 

Para mayor soporte durante tus días de recuperación, usa un par de calcetines de compresión para hombre o mujer . Estos calcetines de compresión localizada ayudan a aumentar el flujo sanguíneo de forma natural, lo que mejora la recuperación e incluso el rendimiento futuro.

No esperes la motivación: no siempre estará ahí

Tienes tu equipo, tu plan de entrenamiento, tus incentivos y tus plazos. Ahora, hablemos de la motivación y de lo inestable que es.

La motivación es fugaz, va y viene. No siempre estarás motivado para correr, especialmente al principio de tu entrenamiento. El clima, la vida y el estrés diario hacen que sea fácil decir "hoy no". ¡Incluso los atletas más dedicados no siempre se sienten motivados para el esfuerzo!

En lugar de depender de la motivación para lograr el objetivo, profundiza y encuentra el impulso: el poder dentro de ti que te permite superar los desafíos y hacerlo de todos modos. Recuerda por qué comenzaste este viaje y qué te espera al final. Poco después de empezar a correr, te alegrarás de haberlo hecho. Sigue así y tu mente se adaptará a tu nueva rutina. ¡Pronto, te sentirás orgulloso de ser un corredor dedicado!

Vaya más allá con Feetures

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